一提到高血压，大部分人的一反应就是“盐吃太多了”，认为要控制高血压好的办法就是“少吃盐”、“按时吃降压药”。却不知，导致高血压的罪魁祸远不止于此，特别是我们每天晚上睡觉时，如果经常出现这种表现，说明你的血压很可能高了。而两个常见的睡觉好习惯，却能帮助降压。图片
如果你在心情紧张的时候被告知“深呼吸”，希望你知道这个常见的忠告有科学依据。 研究表明，有意识的呼吸，无论是改善心脏健康状况、减轻焦虑、情绪高涨、提高认知功能、改善睡眠质量，都有现成的果，甚至是长期的果。图库:影响呼吸、“养病脸”的食物图片5分英国布莱顿&苏塞克斯医科大学呼吸法研究室的盖芬·查姆说:“呼吸法是平静神经系统、提高身心恢复力的简单有的工具之一。” “但是，因为是身边的东西，所以其威力容易被低估”。 他在2023年发表了学术杂志《scientific报告”呼吸法和心理健康正在发表关于的评论论文。 以下介绍有意识地吸气和吐气对身体好的理由、荐的呼吸法、安全且有地进行呼吸法的诀窍。
新年度开始了，一个多月过去了。 虽然也有黄金周，但是开始新生活的人，习惯了吗？ 如果压力持续的话，身心会产生负担，甚至会引发与生命相关的疾病。 我就此询问了千叶市立海滨医院急诊科总管本间洋辅先生，他认为应该注意哪些地方。 (听众利根川昌纪)【图解】致死心律失常“心室颤动”是怎么发生的？
有这个睡眠习惯的人，很容易得高血压这个睡眠习惯就是“打呼噜”，打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综征，作为一种严重的睡眠障碍，患者可在每夜7h睡眠过程中，呼吸暂停以及低通气反复发作30次以上，呼吸暂停低通气指数≥5次/h。图片
诸多研究显示，阻塞睡眠呼吸暂停是引发高血压以及血压控制不佳的重要因素，两者的关系十分密切。在患心血管疾病的患者中，阻塞睡眠呼吸暂停患病率高达40-80%。打鼾之所以会引起高血压，主要有几个方面的原因。一是，交感神经活动增加导致的。人在呼吸暂停后可引发氧气水平下降及二氧化碳水平升高，身体会将缺氧视为一种紧迫情况，这种低氧血症和高碳酸血症可激活交感神经系统，终导致患者心率增加、血管收缩，引发血压上升。二是，激素失衡。因为人在缺氧时可引发与血压调节有关的激素平衡失调，就比如肾上腺素的过量分泌，终导致血压上升。三是，氧饱和度下降。睡眠呼吸暂停时，人体血液里的氧含量也会跟着下降，并导致身体组织和器官供氧不足，长此以往反复下去，可诱发血压长期处于较高水平。图片
保持这两个睡觉习惯，血压不知不觉降下来了1.每日睡眠时间＞7小时一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究，分析了英国生物数据库中超40万人的数据，并从遗传学的角度评估了睡眠时间和12种心血管病的关系。结果发现：每日睡眠＜6小时的人，罹患高血压、肺栓塞、冠心病、心梗以及慢缺血心脏病的风险升高了15%、30%、24%、21%、15%。无独有偶，一项研究同样显示，长期睡眠＜7小时的人，高血压风险比正常人高出30%。图片
为了保护血管，降低患高血压的风险，要尽量保证每天7小时以上的睡眠。这是因为人在深度睡眠阶段，心排血量减少15%，心率下降8-10次/分钟，血管内皮生长因子分泌增加，铁皮保温促进血管修复。美国心脏协会的队列研究也显示，深度睡眠每减少10%，五年内新发高血压的风险上升17%。此外，长期缺少睡眠会使人体内的肾上腺素和皮质醇等分泌增加，而这些激素的活跃很容易导致血管收缩变窄，心脏为了将血液输送到全身，只能更加卖力地“工作”，血压终就升上去了。2.每天按时睡觉《睡眠进展》杂志上刊登的一项新研究显示，每天按时睡觉，可明显降低血压。图片
在这项研究中，研究者对11名高血压患者的一周睡眠时间进行记录，随后再让这些受试者固定上床时间并坚持两个星期，终发现：在固定上床时间两周后，受试者们的24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压则降低了3毫米汞柱。按时睡觉可以帮助降血压的原因很简单，因为熬夜和失眠会扰乱人体的生物钟，并破坏血压的昼夜节律，直接影响血压，因此很多高血压患者都会明显感受到，如果前一天晚上没睡好，二天血压会明显升高。那么，这里的按时睡觉到底是晚上几点睡觉呢？《欧洲心脏杂志-数字健康》上，曾发表过一篇牛津大学科学家们的研究。该研究共收集了103712名受试者的睡眠参数，在排除无样本后，共收获8.8万份有睡眠数据，并对这些受试者进行5.7年随访，结果发现：晚上10点左右睡觉，和低的心血管疾病（CVD）发病率相关。也就是说，晚上10点左右入睡，对心血管和控制血压来说是有利的。图片
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坚持3个好习惯，让血压悄悄降下去1.多吃含钾食物在这世上并没有哪种食物能直接降血压，但多吃含钾食物可以促进钠的排出，让血压升得慢一点、升得少一些。可能很多人都不知道哪些食物能补钾，其实有很多，比如羽衣甘蓝、红苋菜、芥蓝、口蘑、香菇、南瓜和红心萝卜等含钾量都十分丰富，建议每天吃够300-500克。还有香蕉、冬枣、菠萝蜜和山楂等，含钾量同样很丰富。另外我们平时在做米饭时，可以加一点五谷杂粮，就比如荞麦、紫米和燕麦等，这些也能补钾。图片
地址：大城县广安工业区2.进行适量的运动一项发表在心血管领域期刊《循环》杂志上的研究显示，多增加“坐-站”切换次数（例如起来接水、伸懒腰），比单纯减少久坐时间更能有降低血压。图片
这里荐中等强度的有氧运动，比如快走、游泳和太拳等，每周3-5次，每次30分钟左右。运动时间尽量安排在下午或傍晚，好不要在睡前2小时内剧烈运动，防止神经兴奋而影响入睡。3.多补充B族维生素在我国的高血压人群中，有近八成是H型高血压，也就是伴有同型半胱氨酸（Hcy）水平升高的高血压。这种高血压中风的风险要比单纯高血压患者高出5-8倍，比正常人高出28倍。由于Hcy的代谢和维生素B6、B9以及B12等密不可分，因此平时建议多吃富含B族维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉、蛋黄、豆类等就富含维生素B6；而深绿色蔬菜、芦笋、草莓、花生和豆类等，又富含维生素B9；猪肝、猪心和羊肝等富含维生素B12。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。
